Duỗi gân kheo với dây
Supine Hamstring Stretch with Strap
Phục hồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Duỗi gân kheo với dây
Giãn gân kheo và bắp chân, giúp tăng độ linh hoạt của chân và giảm căng vùng lưng dưới. Tốt cho người ngồi nhiều.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa, giữ chân trái thẳng trên sàn, nâng chân phải thẳng lên trần, luồn dây qua lòng bàn chân phải và giữ hai đầu dây. Giữ hông vuông, thở đều và không kéo quá mức gây đau.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu vừa chấn thương gân kheo, đau lưng dưới cấp hoặc thoát vị đĩa đệm nặng. Người mang thai nên hỏi bác sĩ trước khi thực hiện.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí