Tư thế Nằm ngửa Bồ câu

Supine Pigeon

Tiếng Phạn: supta kapotasana

Mở hông · Trung cấp

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Nằm ngửa Bồ câu

Giúp mở khớp háng nhẹ nhàng và giảm căng thẳng cho vùng cơ mông, đùi ngoài. Đây là tư thế tuyệt vời để giảm đau thần kinh tọa và thư giãn lưng dưới.

Nằm ngửa áp sát lưng xuống sàn, gập cổ chân của chân gác lên để bảo vệ đầu gối, dùng tay ôm đùi chân còn lại kéo nhẹ về phía ngực kết hợp thở đều.

Người bị chấn thương khớp gối nghiêm trọng hoặc đau khớp háng cấp tính cần thực hiện cẩn thận.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay