Biến thể Lạc đà 1
Ustrasana Variation 1
Ngả sau · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Biến thể Lạc đà 1
Giúp mở nhẹ nhàng vùng ngực và vai, cải thiện tư thế gù lưng mà không gây quá nhiều áp lực lên cột sống. Đây là bước đệm an toàn giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và cơ đùi trước.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hông vuông góc ngay phía trên đầu gối, siết nhẹ cơ bụng và đùi, chỉ ngả nhẹ phần lưng trên ra sau trong khi tay có thể đỡ nhẹ sau hông để hỗ trợ.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh thực hiện nếu có chấn thương nghiêm trọng ở cổ, lưng dưới hoặc đầu gối. Người bị huyết áp cao hoặc chóng mặt cần cẩn trọng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí