Tư thế Xoay chân rộng gập người
Revolved Wide Legged Forward Bend
Tiếng Phạn: parivritta prasarita padottanasana
Vặn xoắn · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Xoay chân rộng gập người
Tăng cường độ dẻo dai cho cột sống thông qua chuyển động xoay sâu, đồng thời làm săn chắc cơ bụng. Động tác này cũng giúp cải thiện dung tích phổi nhờ việc mở rộng lồng ngực tối đa.
💡 Điểm chính khi tập
Tay này nắm lấy cổ chân hoặc bàn chân đối diện, tay kia vươn cao hoặc vòng ra sau lưng, xoay ngực hướng lên trần nhà và giữ cột sống luôn thẳng dài.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Không tập khi bị thoát vị đĩa đệm, chấn thương cổ hoặc vai gáy nặng. Người hay bị chóng mặt cần xoay người thật chậm rãi.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play