Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm trên gối kết hợp tay Đại bàng ngả sau
Crescent Lunge on the Knee with Eagle Arm Backbend
Đứng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm trên gối kết hợp tay Đại bàng ngả sau
Mở rộng lồng ngực tối đa, tăng dung tích phổi và kéo giãn toàn bộ mặt trước cơ thể. Giúp tăng linh hoạt cột sống lưng và giải phóng căng thẳng vùng vai gáy.
💡 Điểm chính khi tập
Siết chặt cơ bụng và cơ đùi để bảo vệ thắt lưng trước khi ngả sau. Nâng khuỷu tay lên cao và hướng ra sau, kéo dài cột sống thay vì ép chặt vào thắt lưng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương cột sống, thoát vị đĩa đệm lưng nặng, đau cổ hoặc phụ nữ mang thai ba tháng giữa và cuối nên tránh ngả sau sâu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí