Tư thế Đứng bằng vai có hỗ trợ

🧊 Xem Tư thế Đứng bằng vai có hỗ trợ dạng 3D

Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.

🦴 Giải phẫu: Tư thế Đứng bằng vai có hỗ trợ

Vai và cánh tay trên đặt trên chăn gấp, đầu trên sàn; hai tay đỡ lưng, khuỷu tay rộng bằng vai, nâng thân và chân thành một đường thẳng đứng, xương ức hướng về cằm. Cơ lưng, cơ mông và chân làm việc để giữ thân thẳng; mặt sau cổ và mặt trước vai được kéo giãn. Chăn dưới vai giúp cổ không gập quá mức; người mới tập có thể làm nửa tư thế sát tường hoặc thay bằng gác chân lên tường. Không làm khi cổ đang đau.

Câu hô gợi ý

• Kê chăn gấp dưới vai và cánh tay trên, đầu đặt trên sàn
• Giữ khuỷu tay rộng bằng vai, hai tay đỡ lưng và đi dần về phía bả vai
• Vai, hông, cổ chân thẳng một trục; giữ đầu yên, không quay đầu

Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Đứng bằng vai có hỗ trợ

Trẻ hóa toàn bộ cơ thể, kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp giúp cân bằng nội tiết tố. Giảm mệt mỏi, cải thiện tuần hoàn máu về tim và não bộ.

💡 Điểm chính khi tập

Trọng lượng cơ thể dồn vào vai và bắp tay (không dồn vào cổ), hai khuỷu tay khép sát vào nhau, dùng bàn tay đỡ lưng dưới và hướng thẳng hai chân lên trần nhà.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Tránh tập khi bị chấn thương cổ, vai, huyết áp cao chưa kiểm soát, tăng nhãn áp, đau đầu nghiêm trọng hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.

🪶 Cách làm Tư thế Đứng bằng vai có hỗ trợ nhẹ hơn cho người mới

• Kê 2–3 chăn gấp dưới vai, tập sát tường với bàn chân tựa vào tường
• Thay bằng tư thế gác chân lên tường

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.