Tư thế Chiếc ghế rộng chân gập bụng
Wide Legged Chair Pose Variation Crunch
Tiếng Phạn: Prasarita Utkatasana Variation Crunch
Đứng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Chiếc ghế rộng chân gập bụng
Tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, mông và bắp chân, đồng thời kích hoạt sâu cơ lõi thông qua chuyển động gập bụng. Giúp cải thiện sự thăng bằng và tăng sức bền cho phần thân dưới.
💡 Điểm chính khi tập
Mở rộng hai chân hơn vai, hạ hông xuống như tư thế ngồi ghế, khi gập bụng cần siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng và không để đầu gối vượt quá mũi chân.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương khớp gối, cổ chân nghiêm trọng hoặc đau lưng cấp tính nên hạn chế tập hoặc giảm độ sâu của gối.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play