Bước tấn trước nhẹ
Gentle Forward Lunge
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Bước tấn trước nhẹ
Làm nóng hông và đùi, kéo giãn nhẹ cơ gập hông phía sau. Chuẩn bị cho các tư thế tấn và giữ thăng bằng trên một chân.
💡 Điểm chính khi tập
Đầu gối trước hướng trên cổ chân, không vượt quá mũi chân; gối sau hơi chùng và gót sau nâng nhẹ. Giữ thân người thẳng, hai tay chống hông, thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau khớp gối hoặc cổ chân, hoặc mất thăng bằng nghiêm trọng. Người có vấn đề hông nên bước ngắn hơn.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí