Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm xoắn trên gối
Crescent Lunge Twist on the Knee
Vặn xoắn · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấn trăng lưỡi liềm xoắn trên gối
Kích thích hệ tiêu hóa thông qua động tác vặn xoắn sâu vùng bụng. Giúp kéo giãn cột sống, mở rộng vai và giải tỏa căng thẳng ở vùng hông, đùi trước.
💡 Điểm chính khi tập
Cài cùi chỏ tay đối diện ra ngoài đùi trước, chắp hai tay trước ngực. Dùng lực đối kháng giữa cùi chỏ và đùi để xoắn sâu hơn, hướng lồng ngực lên phía trần nhà và giữ cột sống thẳng dài.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh tập khi có chấn thương cột sống lưng, đau gối nặng hoặc phụ nữ mang thai do áp lực lên vùng bụng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí