Vươn tay trên ghế
Chair Overhead Reach
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Vươn tay trên ghế
Kéo giãn nhẹ vai, cánh tay và mở lồng ngực; giúp hít thở sâu hơn và giảm căng cứng vùng cổ vai. Là khởi động tốt trước các động tác tay.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ lưng thẳng, không ưỡn sườn; hai tay vươn thẳng lên, lòng bàn tay hướng vào nhau rộng bằng vai. Hít vào khi nâng tay, thở ra khi hạ, giữ cổ dài.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai hoặc chấn thương khớp vai đang cấp; người huyết áp cao không nên giơ tay quá lâu trên đầu. Nếu tê tay, hạ tay xuống ngay.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí