Tư thế Nằm ngửa Góc cố định
Supine Bound Angle
Tiếng Phạn: Supta Baddha Konasana
Mở hông · Trung cấp
🧊 Xem Tư thế Nằm ngửa Góc cố định dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Nằm ngửa Góc cố định
Nằm ngửa, áp hai lòng bàn chân vào nhau, để hai gối mở xuống hai bên, hai tay dang sang ngang. Đây là tư thế phục hồi: nhóm cơ khép đùi được giãn nhẹ nhờ trọng lực, hầu hết các cơ còn lại thả lỏng.
Giãn
Nhóm cơ khép đùi · Nhóm cơ mác · Cơ ngực lớn
Câu hô gợi ý
- Kê gạch tập hoặc gối dưới đùi nếu háng bị căng
- Thả lỏng bụng, thở chậm
- Để xương cùng trải đều xuống sàn
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Nằm ngửa Góc cố định
Giúp thư giãn sâu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và mệt mỏi tích tụ. Hỗ trợ mở nhẹ nhàng khớp hông, đùi trong và cải thiện tuần hoàn máu vùng chậu.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa hoàn toàn, áp hai lòng bàn chân vào nhau và thả lỏng hai đầu gối mở sang hai bên, giữ cho thắt lưng thư giãn tự nhiên trên thảm.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương hông, đầu gối hoặc đau lưng dưới nên dùng gối ôm hoặc gạch yoga đỡ dưới hai đùi để giảm áp lực.
🪶 Cách làm Tư thế Nằm ngửa Góc cố định nhẹ hơn cho người mới
- Kê gạch tập hoặc gối dưới mỗi đùi
- Nằm trên gối tựa dài đặt dọc cột sống, kê chăn gấp dưới đầu
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí