Xoay vai vòng tròn
Seated Shoulder Circles
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Xoay vai vòng tròn
Giúp khớp vai linh hoạt hơn, giảm cứng cổ vai gáy và cải thiện tuần hoàn vùng vai. Rất phù hợp để khởi động trước các tư thế tay vai.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi thẳng, hai tay buông lỏng, xoay vai ra sau thành vòng tròn mềm mại. Giữ cổ dài, thở đều, không nâng vai lên tai.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh xoay vai quá nhanh hoặc quá biên độ nếu đang viêm khớp vai, đau cổ cấp. Người có hội chứng ống cổ tay nên thả lỏng cổ tay, không gồng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí