Tư thế Chân rộng gập người I (chuẩn bị)
Wide Legged Forward Bend I (Preparation)
Đứng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Chân rộng gập người I (chuẩn bị)
Giúp kéo dài cột sống, mở nhẹ khớp hông và đánh thức cơ gân kheo một cách an toàn. Đây là bước đệm hoàn hảo để cơ thể làm quen với việc gập người sâu mà không gây áp lực lên lưng.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ lưng thẳng song song với mặt sàn, hai tay đặt dưới vai trên sàn hoặc block, vươn dài ức ngực về phía trước và giữ cổ thẳng tự nhiên với cột sống.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị đau lưng dưới cấp tính hoặc chấn thương gân kheo nghiêm trọng cần trùng nhẹ gối hoặc dùng gạch hỗ trợ dưới tay.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí