Gập trước ngồi có gối
Supported Seated Forward Bend
Tiếng Phạn: Paschimottanasana
Phục hồi · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Gập trước ngồi có gối
Kéo giãn nhẹ nhàng lưng dưới và gân kheo, làm dịu hệ thần kinh. Hỗ trợ tiêu hóa và giảm mệt mỏi.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi chân duỗi thẳng, đặt gối ngang ống chân. Gập thân trên lên gối, hai tay buông trên sàn, thở sâu và thư giãn.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu chấn thương lưng dưới, gân kheo hoặc thoát vị đĩa đệm. Phụ nữ mang thai cần hỏi ý kiến bác sĩ và không nằm sấp hay ép bụng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí