Tư thế Ngả người ra sau

Anuvittanasana

Khởi động · Cơ bản

Tư thế yoga Tư thế Ngả người ra sau (Anuvittanasana) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Ngả người ra sau

Giúp mở rộng lồng ngực, tăng cường dung tích phổi và kéo giãn toàn bộ mặt trước của cơ thể. Tư thế này cũng làm khỏe cơ lưng và cải thiện tư thế gù lưng hiệu quả.

💡 Điểm chính khi tập

Đứng thẳng, đặt hai tay đỡ sau hông để bảo vệ thắt lưng, siết chặt cơ đùi và cơ mông, hít vào nâng ức lên cao rồi mới từ từ ngả người ra sau trong khả năng.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị đau lưng dưới cấp tính, thoát vị đĩa đệm nặng, thoái hóa cổ, huyết áp cao hoặc thường xuyên bị chóng mặt cần tránh ngả quá sâu.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play