Cánh tay chữ W
Seated W Arms
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Cánh tay chữ W
Kích hoạt cơ lưng trên và cơ xoay vai, giúp mở ngực và cải thiện tư thế. Rất hiệu quả để đánh thức vùng vai trước buổi tập.
💡 Điểm chính khi tập
Gập khuỷu 90 độ, kéo khuỷu xuống và ra sau sát sườn, cẳng tay thẳng đứng, lòng bàn tay hướng ra trước tạo hình chữ W. Siết nhẹ xương bả vai lại, giữ cổ dài và thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau vai cấp, viêm gân chóp xoay hoặc không thể gập khuỷu 90 độ. Người có vấn đề cổ tay nên điều chỉnh bàn tay cho thoải mái.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí