Mèo bò (bầu)
Prenatal Cat Cow
Tiếng Phạn: Chakravakasana
Yoga bầu · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Mèo bò (bầu)
Giảm đau lưng và cứng cột sống, đồng thời nhẹ nhàng mở ngực và giúp bé có thêm không gian. Chuyển động chậm giúp thư giãn và kết nối với hơi thở.
💡 Điểm chính khi tập
Chống hai tay rộng bằng vai dưới vai, hai gối dưới hông và đệm mềm dưới đầu gối nếu cần. Hít vào nâng ngực và võng lưng nhẹ, thở ra tròn lưng nhẹ nhàng, để bụng buông lỏng và không ép bụng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập, nhất là khi cổ tay yếu, đau lưng nhiều hoặc có nguy cơ sinh non. Dừng lại nếu thấy đau cổ tay, chóng mặt, khó thở hoặc co thắt.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí