Tư thế Lạc đà một nửa

Ardha Ustrasana

Ngả sau · Trung cấp

Tư thế yoga Tư thế Lạc đà một nửa (Ardha Ustrasana) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Lạc đà một nửa

Mở rộng lồng ngực, tăng dung tích phổi và kéo giãn toàn bộ mặt trước cơ thể bao gồm cơ đùi trước và cơ bụng. Giúp cải thiện tư thế gù lưng và kích hoạt luân xa tim hiệu quả.

💡 Điểm chính khi tập

Đẩy hông về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn, siết cơ mông và cơ bụng để bảo vệ thắt lưng, chỉ đặt một tay lên gót chân và tay còn lại vươn cao.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị chấn thương cổ, lưng dưới nghiêm trọng, huyết áp cao hoặc thường xuyên bị chóng mặt không nên ngả đầu quá sâu ra sau.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play