Núi đứng tựa ghế
Chair Supported Mountain
Nhẹ nhàng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Núi đứng tựa ghế
Cải thiện tư thế đứng, giúp làm quen với việc đứng vững và thả lỏng vai. Rất phù hợp cho người mới, người lớn tuổi hoặc cần hỗ trợ thăng bằng.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng sau ghế không tay vịn, hai tay đặt lên lưng ghế, hai chân rộng bằng hông. Kéo dài cột sống, đỉnh đầu hướng lên, vai thả lỏng xuống, thở đều và chậm. Giữ 5-8 hơi thở, phân bố trọng lượng đều hai bàn chân.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu chóng mặt, huyết áp rất thấp hoặc đang chấn thương chân nặng. Nếu đau lưng, chóng mặt hoặc tê chân, hãy dừng lại và nghỉ; hỏi ý kiến bác sĩ nếu tình trạng kéo dài.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí