Tư thế Tấn ngang
Side Lunge
Tiếng Phạn: Skandasana
Đứng · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Tấn ngang dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Tấn ngang
Hai chân dang rộng, một gối gập sâu như ngồi xổm, chân kia duỗi thẳng sang bên với gót chân trên sàn, mũi chân hướng lên. Nhóm cơ khép và nhóm cơ gân kheo của chân duỗi được kéo giãn mạnh.
Gập gối phải
Co – tạo lực
Cơ tứ đầu đùi · Cơ mông lớn (bên phải) · Cơ chày trước (bên phải) · Nhóm cơ dựng sống
Giãn
Cơ dép (bên phải) · Nhóm cơ gân kheo (bên trái) · Cơ bụng chân (bên trái) · Nhóm cơ khép đùi
Ổn định
Cơ mông nhỡ (bên phải) · Cơ ngang bụng · Nhóm cơ chéo bụng · Cơ tam đầu cánh tay
Câu hô gợi ý
- Ấn gót chân bên gối gập xuống sàn, gối hướng theo ngón chân
- Mũi chân bên duỗi hướng lên trần
- Giữ ngực nâng, tay chạm sàn để giữ thăng bằng
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấn ngang
Tăng cường sức mạnh cơ đùi, kéo giãn sâu cơ khép háng và cải thiện độ linh hoạt, thăng bằng của cổ chân.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ gót chân của chân gập chạm sàn, hướng mũi chân của chân duỗi thẳng lên trần nhà và luôn mở ngực thẳng lưng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương đầu gối, cổ chân hoặc khớp háng cần thực hiện cẩn thận hoặc nâng cao hông bằng gạch tập.
🪶 Cách làm Tư thế Tấn ngang nhẹ hơn cho người mới
- Không hạ thấp hết mức, chống tay lên gạch tập
- Đặt chăn cuộn dưới gót chân co nếu gót chưa chạm sàn
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí