Tư thế Hiền triết Marichi I

🧊 Xem Tư thế Hiền triết Marichi I dạng 3D

Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.

🦴 Giải phẫu: Tư thế Hiền triết Marichi I

Ngồi trên hai xương ngồi, duỗi thẳng chân trái về trước, gập mu bàn chân cho mũi chân hướng lên trần. Co gối phải, đặt cả bàn chân phải xuống sàn phía trước xương ngồi phải, hơi rộng hơn hông một chút, ống chân dựng gần thẳng đứng; gối hướng lên và mở ra ngoài khoảng 30° để thân đi vào phía trong đùi. Hít vào kéo dài cột sống; thở ra gập thân về trước từ khớp hông, đưa vai phải ra trước, vào phía trong gối phải, để sườn phải ôm sát mặt trong đùi phải; hai tay với về trước nắm bàn chân hoặc cổ chân trái. Bản cổ điển còn quấn tay phải quanh ống chân và đùi phải rồi khóa hai tay sau lưng; hình 3D thể hiện bước chuẩn bị phổ biến: hai tay với tới bàn chân duỗi, chưa khóa tay. Gân kheo và bắp chân của chân duỗi cùng cơ mông được kéo giãn; đùi chân co ôm sát thân giúp lưng giữ dài thay vì gù. Chưa với tới bàn chân thì quàng dây tập qua lòng bàn chân hoặc nắm ống chân; ngồi trên chăn gấp nếu lưng dưới bị tròn. Đau lưng dưới hoặc thoát vị đĩa đệm thắt lưng thì chỉ gập tới khi lưng còn dài; đang mang thai thì không ép đùi vào bụng.

Gối phải dựng

Câu hô gợi ý

• Bàn chân của chân co đặt phẳng trên sàn, gối hướng lên, mở ra vừa đủ để thân đi vào phía trong đùi
• Gập từ khớp hông, sườn phải ôm sát mặt trong đùi phải, lưng dài
• Chân duỗi thẳng và siết đùi, gót đẩy ra xa, hai xương ngồi đều trên sàn

Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Hiền triết Marichi I

Kéo giãn sâu gân kheo của chân duỗi thẳng, kích thích các cơ quan bụng và cải thiện chức năng tiêu hóa thông qua việc gập người kết hợp khóa tay.

💡 Điểm chính khi tập

Giữ chân duỗi thẳng kích hoạt, ôm sát đùi chân co vào mạn sườn trước khi vòng tay ra sau khóa, gập người từ nếp gấp hông.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị chấn thương lưng dưới, đĩa đệm hoặc chấn thương vai nghiêm trọng không nên thực hiện tư thế này.

🪶 Cách làm Tư thế Hiền triết Marichi I nhẹ hơn cho người mới

• Quàng dây tập quanh lòng bàn chân duỗi, hoặc nắm ống chân
• Ngồi trên chăn gấp nếu lưng dưới bị gù

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.