Tư thế Tấm ván trên gối một chân
One Legged Plank on the Knees
Cơ trung tâm · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấm ván trên gối một chân
Giúp tăng cường sức mạnh cơ lõi, cơ mông và cơ đùi sau một cách nhẹ nhàng. Cải thiện khả năng thăng bằng và sự ổn định của vùng hông mà không gây quá nhiều áp lực lên cổ tay.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ hông cân bằng không bị lệch sang một bên, siết chặt cơ bụng, nâng một chân thẳng hàng với lưng và duy trì hơi thở đều đặn.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương cổ tay, khớp gối nghiêm trọng hoặc đau vai cấp tính nên tránh hoặc lót thêm thảm dày dưới gối.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí