Tư thế Mở rộng Nằm ngửa Anh hùng
Extended Supine Hero
Tiếng Phạn: utthita supta virasana
Nằm ngửa · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Mở rộng Nằm ngửa Anh hùng
Kéo giãn toàn bộ mặt trước cơ thể từ đùi, bụng đến ngực và cánh tay. Giúp giải tỏa căng thẳng sâu ở vùng hông, thắt lưng và tăng cường tuần hoàn máu toàn thân.
💡 Điểm chính khi tập
Khi đã nằm ngửa ổn định, vươn hai tay qua đầu và kéo giãn tối đa cột sống, giữ hơi thở sâu và đều đặn vào lồng ngực, không để thắt lưng bị võng quá mức.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Chống chỉ định cho người chấn thương vai, đau thắt lưng cấp, chấn thương gối hoặc cổ chân nặng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play