Nằm sấp thả lỏng (cá sấu)
Crocodile Pose
Tiếng Phạn: Makarasana
Chăm sóc lưng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Nằm sấp thả lỏng (cá sấu)
Thư giãn sâu toàn bộ cơ lưng, giảm căng cứng vùng thắt lưng và cổ. Giúp hít thở sâu vào bụng và lồng ngực sau, làm dịu hệ thần kinh.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm úp, hai cẳng tay gấp trước mặt, trán đặt lên mu bàn tay chồng lên nhau. Hai chân tách rộng, mũi chân hướng ra ngoài, toàn thân thả lỏng và thở đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh khi mang thai hoặc khi có chấn thương ngực, bụng, hoặc khó thở khi nằm sấp. Người đau lưng cấp nên đệm gối dưới bụng hoặc chọn tư thế khác.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí