Quỳ một gối duỗi hông
Half Kneeling Hip Flexor Stretch
Chăm sóc lưng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Quỳ một gối duỗi hông
Kéo giãn cơ gấp hông (psoas, iliacus) và mặt trước đùi, giúp giảm căng thắt lưng do ngồi nhiều. Cải thiện khả năng duỗi hông và tư thế đứng thẳng.
💡 Điểm chính khi tập
Quỳ gối trái trên đệm gấp, bàn chân phải đặt phẳng phía trước, gối phải gập 90 độ. Đẩy hông nhẹ về trước, thân trên thẳng, hai tay đặt lên đùi phải, thở đều và giữ bụng nhẹ.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh hoặc giảm độ sâu nếu đau gối, đau thắt lưng cấp, hoặc chấn thương hông. Người có vấn đề đầu gối nên lót đệm dày dưới gối quỳ.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí