Nằm ngửa gối khăn cổ
Supine Towel Neck Release
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Nằm ngửa gối khăn cổ
Giảm căng cổ và vai gáy, giúp cổ trở về đường cong tự nhiên. Thư giãn sâu, phù hợp khi mỏi cổ do ngồi lâu.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm ngửa, đặt khăn cuộn dưới đường cong cổ, đầu thả lỏng, gối gập chân đặt phẳng, tay xuôi hai bên lòng bàn tay ngửa. Thở nhẹ, không gồng cổ.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau cổ cấp hoặc vừa chấn thương cổ; không dùng khăn quá dày gây ưỡn cổ. Người có vấn đề tiền đình nên thay đổi tư thế chậm.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí