Tư thế Xác chết

🧊 Xem Tư thế Xác chết dạng 3D

Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.

🦴 Giải phẫu: Tư thế Xác chết

Nằm ngửa, tay chân buông tự nhiên, lòng bàn tay ngửa lên, mắt nhắm. Tư thế thư giãn hoàn toàn: không cơ nào cần chủ động làm việc.

Câu hô gợi ý

• Để hai bàn chân đổ tự nhiên ra hai bên
• Thả toàn bộ trọng lượng cơ thể xuống sàn
• Thở tự nhiên, quan sát hơi thở

Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Xác chết

Đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu, giảm stress và hạ huyết áp. Giúp phục hồi năng lượng và cân bằng hệ thần kinh sau buổi tập.

💡 Điểm chính khi tập

Thả lỏng hoàn toàn từng bộ phận từ ngón chân lên đến đỉnh đầu, nhắm mắt nhẹ nhàng và quan sát hơi thở tự nhiên không kiểm soát.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Hầu như không có, tuy nhiên phụ nữ mang thai những tháng cuối nên nằm nghiêng sang trái thay vì nằm ngửa hoàn toàn.

🪶 Cách làm Tư thế Xác chết nhẹ hơn cho người mới

• Kê gối tựa dưới khoeo và chăn mỏng dưới đầu
• Đắp chăn để giữ ấm khi nằm lâu

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.