Giải phẫu tư thế thư giãn (Xác chết)
Tư thế thư giãn (Xác chết) · Savasana · Corpse Pose
Đang mở mô hình 3D…
Nằm ngửa, tay chân buông tự nhiên, lòng bàn tay ngửa lên, mắt nhắm. Tư thế thư giãn hoàn toàn: không cơ nào cần chủ động làm việc.
Gợi ý thực hành
- Để hai bàn chân đổ tự nhiên ra hai bên
- Thả toàn bộ trọng lượng cơ thể xuống sàn
- Thở tự nhiên, quan sát hơi thở
Lợi ích
- Thư giãn toàn thân sau buổi tập
- Tập quan sát hơi thở và cảm giác trong cơ thể
- Có thể giúp giảm căng cơ và cảm giác căng thẳng
Thận trọng / chống chỉ định
- Thận trọng khi đau lưng dưới; kê gối tựa dưới khoeo
- Sau ba tháng đầu thai kỳ, nằm nghiêng trái thay vì nằm ngửa
- Thận trọng khi trào ngược dạ dày; kê cao thân trên
Cách làm nhẹ hơn
- Kê gối tựa dưới khoeo và chăn mỏng dưới đầu
- Đắp chăn để giữ ấm khi nằm lâu
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.
Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026
Tư thế liên quan
- Tư thế em bé hạnh phúc Ananda Balasana
- Tư thế xả hơi (Ôm gối) Apanasana
- Tư thế ôm một gối Eka Pada Pavanamuktasana
- Tư thế con cá Matsyasana
- Tư thế nằm nghiêng thư giãn Parsva Savasana
- Tư thế cây cầu Setu Bandha Sarvangasana
Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)