Nhún vai thả lỏng
Seated Shoulder Shrug
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Nhún vai thả lỏng
Giảm căng thẳng vùng cổ vai gáy, tăng tuần hoàn máu cho vùng vai và giúp thư giãn nhanh khi ngồi lâu.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi thẳng lưng, hai chân đặt phẳng, đầu gối gập 90 độ; hít vào nâng vai lên sát tai, thở ra thả vai xuống hoàn toàn; không đẩy đầu về trước.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nhún vai mạnh nếu có chấn thương vai, cổ hoặc đau dây thần kinh; người cao huyết áp nên thực hiện chậm và nhẹ.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí