Vặn mình bàn làm việc
Desk Seated Twist
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Vặn mình bàn làm việc
Giải phóng căng cứng vùng lưng giữa và hai bên eo sau nhiều giờ ngồi bàn giấy; nhẹ nhàng khơi thông hơi thở và giúp cột sống linh hoạt hơn.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi thẳng, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn; xoay từ thân trên chứ không phải từ hông, giữ hông vuông góc với ghế; hít vào kéo dài cột sống, thở ra xoay sâu hơn một chút, không gồng vai.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau lưng cấp, thoát vị đĩa đệm nặng hoặc vừa phẫu thuật vùng bụng/lưng; không xoay quá mức gây đau.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí