Tư thế Cây cầu mở rộng (chuẩn bị)

Extended Bridge (Preparation)

Nằm ngửa · Cơ bản

Tư thế yoga Tư thế Cây cầu mở rộng (chuẩn bị) (Extended Bridge (Preparation)) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cây cầu mở rộng (chuẩn bị)

Kích hoạt và làm khỏe cơ mông, cơ đùi sau và cơ lõi. Chuẩn bị cho cột sống và khớp hông độ dẻo dai cần thiết trước khi vào tư thế Cầu hoàn chỉnh.

💡 Điểm chính khi tập

Nằm ngửa, gập gối nhưng đặt bàn chân xa mông hơn tư thế Cầu truyền thống, ấn gót chân xuống thảm để nâng hông lên cao vừa phải và giữ cổ thẳng.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị chấn thương cổ, vai hoặc đầu gối cấp tính cần thực hiện cẩn trọng.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play