Tư thế núi ngồi trên bóng
Seated Ball Balance
Nhẹ nhàng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế núi ngồi trên bóng
Kích hoạt cơ sâu vùng bụng và lưng dưới để giữ thăng bằng, giúp cải thiện tư thế ngồi và giảm đau lưng do ngồi nhiều. Bóng tập buộc thân người liên tục điều chỉnh nhẹ nên rèn được sự ổn định và cảm nhận cơ thể.
💡 Điểm chính khi tập
Chọn bóng đúng cỡ sao cho khi ngồi, hông và đầu gối tạo góc khoảng 90 độ, hai bàn chân đặt phẳng rộng bằng hông. Ngồi cao, đỉnh đầu vươn lên, vai thả lỏng, hai tay đặt trên đùi và thở đều bằng mũi.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người đang chấn thương lưng dưới cấp, đau cổ vai gáy nặng hoặc mới phẫu thuật nên hỏi bác sĩ trước. Nếu thấy chóng mặt, tê chân hoặc đau nhói thì xuống bóng và dừng lại.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí