Tư thế Cây gậy ngược một chân

One Legged Inverted Staff

Tiếng Phạn: eka pada viparita dandasana

Ngả sau · Trung cấp

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cây gậy ngược một chân

Mở rộng tối đa lồng ngực, vai và kéo giãn toàn bộ mặt trước cơ thể. Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, mông và đùi sau.

Hạ đỉnh đầu hoặc cẳng tay xuống sàn làm bệ đỡ chắc chắn, siết cơ mông đùi để nâng một chân thẳng lên cao hướng lên trần nhà, thở sâu và đều.

Chấn thương cổ, vai, lưng dưới hoặc cổ tay. Người bị huyết áp cao, bệnh tim hoặc chóng mặt.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay