Tư thế Cây gậy ngược một chân
One Legged Inverted Staff
Tiếng Phạn: eka pada viparita dandasana
Ngả sau · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Cây gậy ngược một chân
Mở rộng tối đa lồng ngực, vai và kéo giãn toàn bộ mặt trước cơ thể. Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, mông và đùi sau.
💡 Điểm chính khi tập
Hạ đỉnh đầu hoặc cẳng tay xuống sàn làm bệ đỡ chắc chắn, siết cơ mông đùi để nâng một chân thẳng lên cao hướng lên trần nhà, thở sâu và đều.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Chấn thương cổ, vai, lưng dưới hoặc cổ tay. Người bị huyết áp cao, bệnh tim hoặc chóng mặt.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí