Tư thế Tấm ván ngửa

Upward Plank

Tiếng Phạn: Purvottanasana

Cơ trung tâm · Trung cấp

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấm ván ngửa

Làm săn chắc toàn bộ chuỗi cơ phía sau gồm mông, đùi sau và lưng. Đồng thời mở rộng lồng ngực, kéo giãn vai và cổ tay hiệu quả.

Ấn mạnh lòng bàn tay và bàn chân xuống sàn để nâng hông lên cao nhất có thể. Giữ hai bàn chân song song và hướng ngón chân xuống đất.

Người bị chấn thương cổ tay, vai nghiêm trọng hoặc đau cổ nặng nên tránh ngửa đầu quá sâu hoặc bỏ qua tư thế này.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay