Bồ câu trên ghế
Chair Pigeon
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Bồ câu trên ghế
Mở khớp hông và kéo giãn cơ mông, cơ hình lê, giúp giảm cứng hông khi ngồi nhiều. Tăng linh hoạt hông và giảm căng vùng thắt lưng dưới.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi thẳng lưng trên ghế, không ngả người ra sau. Đặt cổ chân lên đùi trên đầu gối, không ấn mạnh; hít thở sâu và giữ vai thư giãn.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau khớp gối, khớp háng hoặc vừa phẫu thuật hông/gối. Người có vấn đề đĩa đệm hoặc đau lưng dưới nên hỏi bác sĩ trước khi tập.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí