Gót chạm mông
Butt Kicks
Khởi động · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Gót chạm mông
Làm nóng khớp gối và hông, kích hoạt cơ đùi sau và cơ mông, tăng nhịp tim nhẹ nhàng trước khi tập. Giúp cải thiện sự linh hoạt của chân khi chạy hoặc đi bộ.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ thân người thẳng, vai thả lỏng, hai tay chống hông. Gập gối bằng cách kéo gót chân về phía mông, không đá mạnh ra sau, thở đều theo nhịp.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau khớp gối, bong gân cổ chân hoặc vừa phẫu thuật đầu gối. Người có vấn đề thăng bằng nên đứng gần tường để hỗ trợ.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí