Đứng ngả sau chân rộng tay đặt mông
Wide Legged Standing Backbend Pose Hands Glutes
Tiếng Phạn: Prasarita Anuvittasana Hasta Glutes
Ngả sau · Trung cấp
🌿 Lợi ích của tư thế Đứng ngả sau chân rộng tay đặt mông
Giúp mở rộng lồng ngực, cải thiện dung tích phổi và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới. Đồng thời, tư thế này giúp kéo giãn nhẹ nhàng vùng cơ bụng và đùi trước.
💡 Điểm chính khi tập
Đứng hai chân rộng bằng vai hoặc hơn, đặt hai tay lên mông để đỡ thắt lưng, hít vào nâng ngực lên rồi mới thở ra ngả nhẹ người ra sau, giữ cổ thẳng tự nhiên không gập sâu cổ.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương lưng dưới nghiêm trọng, thoát vị đĩa đệm, hoặc bị chóng mặt, huyết áp cao nên tránh ngả quá sâu.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play