Tư thế Tấn trên gối kết hợp một tay vươn lên

Lunge on the Knee with Arm Extended Up

Mở hông · Trung cấp

Tư thế yoga Tư thế Tấn trên gối kết hợp một tay vươn lên (Lunge on the Knee with Arm Extended Up) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấn trên gối kết hợp một tay vươn lên

Mở rộng lồng ngực, kéo giãn cơ liên sườn và cơ gập hông sâu. Giúp tăng dung tích phổi và cải thiện sự linh hoạt của cột sống ngực.

💡 Điểm chính khi tập

Hạ gối sau vững chãi, vươn một tay thẳng lên trần nhà, mắt nhìn theo tay hoặc nhìn thẳng. Giữ xương chậu cân bằng, không để thắt lưng bị võng quá mức bằng cách siết nhẹ cơ bụng.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị thoái hóa cột sống cổ (tránh ngửa cổ quá sâu), đau gối sau hoặc chấn thương vai nghiêm trọng.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play