Tư thế Đứng gập người kết hợp mở vai
Standing Forward Bend with Shoulder Opener
Tiếng Phạn: uttanasana
Đứng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Đứng gập người kết hợp mở vai
Kéo giãn toàn bộ chuỗi cơ phía sau cơ thể bao gồm gân kheo, bắp chân và lưng. Việc đan tay phía sau giúp mở rộng khớp vai, giải tỏa căng thẳng ở vùng cổ, vai và gáy hiệu quả.
💡 Điểm chính khi tập
Đan các ngón tay lại sau lưng, gập người từ nếp gấp hông chứ không gù lưng. Để đầu và cổ thư giãn hoàn toàn, hướng nắm tay về phía trước đầu theo trọng lực.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị huyết áp cao, tăng nhãn áp, thoát vị đĩa đệm lưng hoặc chấn thương vai nghiêm trọng cần trùng gối sâu hoặc tránh thực hiện.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải miễn phí trên Google Play