Ngồi duỗi chân có dây
Seated Forward Bend with Strap
Tiếng Phạn: Paschimottanasana
Nhẹ nhàng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Ngồi duỗi chân có dây
Kéo dài gân kheo và cột sống, giúp thư giãn lưng dưới và cải thiện tiêu hóa nhẹ; dây hỗ trợ giữ lưng thẳng.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi trên chăn gấp để hông cao hơn, chân duỗi thẳng; giữ lưng thẳng và nghiêng người tới trước từ hông, không cong lưng, kéo dây nhẹ nhàng. Thở ra khi nghiêng tới, hít vào khi nâng lên.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh khi thoát vị đĩa đệm, đau lưng dưới cấp hoặc vừa phẫu thuật bụng; thai phụ cần hỏi ý kiến bác sĩ, không ép bụng và dừng nếu thấy đau lưng hoặc chóng mặt.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí