Mở ngực tay chữ T
Seated T Arms Chest Opener
Cổ vai gáy · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Mở ngực tay chữ T
Mở rộng lồng ngực, giúp hít thở sâu hơn và giảm cảm giác co rút ở vai trước. Giữ vai và lưng trên thẳng, giảm gù lưng nhẹ do ngồi nhiều.
💡 Điểm chính khi tập
Ngồi xếp bằng, cột sống cao, hai tay dang ngang vai, lòng bàn tay hướng trước. Mở ngực nhưng giữ vai sau và dưới, thở đều, không ưỡn lưng dưới.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đang đau vai cấp hoặc vừa chấn thương khớp vai; người có vấn đề cổ vai gáy nên giữ vai thấp, không nhún vai. Nếu tê tay hoặc đau nhói, hạ tay xuống.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí