Nghiêng sườn trên ghế (phải)
Chair Side Bend Right
Yoga ghế · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Nghiêng sườn trên ghế (phải)
Kéo giãn bên hông sườn và cột sống, mở rộng lồng ngực một bên; giúp giảm cứng vùng eo và cải thiện hô hấp. Tốt cho người ngồi lâu.
💡 Điểm chính khi tập
Giữ xương ngồi đều trên ghế, không ngả người ra sau; tay phải chống nhẹ bên hông, tay trái vươn qua đầu nghiêng sang phải. Hít vào kéo dài sườn trái, thở ra nghiêng nhẹ hơn.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Tránh nếu đau lưng dưới cấp, thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương sườn; người huyết áp cao không nên nghiêng quá sâu. Dừng nếu thấy đau nhói.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí