Tư thế Châu chấu I
Locust I
Tiếng Phạn: Shalabhasana A
Nằm sấp · Cơ bản
🧊 Xem Tư thế Châu chấu I dạng 3D
Xoay mô hình mọi góc, xem cơ nào đang kéo giãn, cơ nào đang co.
🦴 Giải phẫu: Tư thế Châu chấu I
Nằm sấp, hai tay dọc thân, đồng thời nâng đầu, ngực, tay và chân khỏi sàn mà không chống tay. Toàn bộ chuỗi cơ phía sau (cơ lưng, cơ mông, nhóm cơ gân kheo) co mạnh.
Co – tạo lực
Nhóm cơ dựng sống · Cơ đa liên · Cơ vuông thắt lưng · Cơ mông lớn · Nhóm cơ gân kheo · Cơ tứ đầu đùi · Cơ trám lớn · Cơ thang · Cơ lưng rộng · Cơ delta · Cơ tam đầu cánh tay
Giãn
Cơ thẳng bụng · Cơ thắt lưng chậu · Cơ ngực lớn
Ổn định
Nhóm cơ khép đùi
Câu hô gợi ý
- Kéo dài chân ra sau trước khi nâng lên
- Nâng tay về phía sau, khép hai xương bả vai
- Nhìn xuống sàn phía trước, giữ cổ dài
Nguồn giải phẫu: Yoga Anatomy 3D — thông tin mang tính tham khảo học tập, không thay thế tư vấn y khoa.
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Châu chấu I
Tăng cường sức mạnh cho toàn bộ chuỗi cơ phía sau bao gồm cơ lưng dưới, mông và đùi sau. Tư thế này giúp cải thiện tư thế đứng, hỗ trợ tiêu hóa và giảm mệt mỏi.
💡 Điểm chính khi tập
Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo thân người, hít vào nâng đầu, ngực, cánh tay và hai chân lên khỏi thảm, giữ cổ thẳng với cột sống.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Người bị chấn thương cột sống cấp tính, đau đầu, hoặc phụ nữ đang mang thai không nên thực hiện.
🪶 Cách làm Tư thế Châu chấu I nhẹ hơn cho người mới
- Chỉ nâng thân trên hoặc từng chân một thay vì nâng cùng lúc
- Kê chăn gấp dưới hông và khung chậu cho êm
Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên yoga.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí