Giải phẫu tư thế châu chấu

Tư thế châu chấu · Salabhasana · Locust Pose

Tư thế châu chấu chủ yếu dùng lực ở nhóm cơ dựng sống, cơ đa liên, cơ vuông thắt lưng, cơ mông lớn; kéo giãn cơ thẳng bụng, cơ thắt lưng chậu, cơ ngực lớn; nhóm cơ khép đùi giữ ổn định.

Mô hình giải phẫu 3D tư thế châu chấu: cơ co màu đỏ, cơ giãn màu xanh, cơ giữ ổn định màu vàng

Đang mở mô hình 3D…

Nằm sấp, hai tay dọc thân, đồng thời nâng đầu, ngực, tay và chân khỏi sàn mà không chống tay. Toàn bộ chuỗi cơ phía sau (cơ lưng, cơ mông, nhóm cơ gân kheo) co mạnh.

Cơ trong tư thế

Co (tạo lực): Nhóm cơ dựng sống, Cơ đa liên, Cơ vuông thắt lưng, Cơ mông lớn, Nhóm cơ gân kheo, Cơ tứ đầu đùi, Cơ trám lớn, Cơ thang, Cơ lưng rộng, Cơ delta, Cơ tam đầu cánh tay

Kéo giãn: Cơ thẳng bụng, Cơ thắt lưng chậu, Cơ ngực lớn

Giữ ổn định: Nhóm cơ khép đùi

Vì sao các cơ co / giãn

Gợi ý thực hành

Lợi ích

Thận trọng / chống chỉ định

Cách làm nhẹ hơn

Thông tin tham khảo, không thay thế lời khuyên của bác sĩ hoặc giáo viên.

Biên soạn & rà soát: Trung tâm Yoga An Viên · Cập nhật: 18/10/2026

Cách tập tư thế này (YogaWay)

Tư thế liên quan

Sản phẩm của Trung tâm Yoga An Viên, dành cho cộng đồng · Mô hình: Z-Anatomy (CC BY-SA 4.0), dựa trên BodyParts3D © DBCLS (CC BY-SA 2.1 JP)