Tư thế Tấn trên gối kết hợp một tay vươn về trước

Lunge on the Knee with Arm Extended Forward

Mở hông · Trung cấp

Tư thế yoga Tư thế Tấn trên gối kết hợp một tay vươn về trước (Lunge on the Knee with Arm Extended Forward) — hình minh hoạ

🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Tấn trên gối kết hợp một tay vươn về trước

Kéo giãn nhẹ nhàng cơ gập hông và cơ đùi trước của chân sau. Giúp kéo dài cột sống, mở rộng vùng ngực và cải thiện tư thế đứng thẳng.

💡 Điểm chính khi tập

Hạ gối sau xuống thảm, gối trước vuông góc. Vươn một tay về phía trước, giữ vai thả lỏng xa tai, hóp nhẹ bụng dưới và đẩy nhẹ hông về phía trước để cảm nhận độ căng.

⚠️ Lưu ý & chống chỉ định

Người bị đau đầu gối (cần lót thêm khăn dưới gối sau) hoặc chấn thương khớp vai.

🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay

Tải miễn phí trên Google Play