Tư thế Trụ cằm một chân
One Legged Chin Stand
Tiếng Phạn: eka pada ganda bherundasana
Đứng · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tư thế Trụ cằm một chân
Phát triển sức mạnh vùng vai, ngực và cơ bụng. Cải thiện độ mở của khớp háng và tăng khả năng thăng bằng, định tâm của trí óc.
💡 Điểm chính khi tập
Phân bổ lực đều lên hai bàn tay, giữ cằm chạm nhẹ bảo vệ đốt sống cổ, siết cơ bụng để đá một chân thẳng lên cao và giữ chân còn lại thăng bằng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Không dùng cho người bị chấn thương cổ, vai, cổ tay, thoái hóa cột sống, người bị cao huyết áp hoặc các bệnh về mắt.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí