Tựa bóng quỳ (bầu)
Prenatal Kneeling over Ball
Yoga bầu · Cơ bản
🌿 Lợi ích của tư thế Tựa bóng quỳ (bầu)
Giảm áp lực lên lưng dưới và vùng chậu, thư giãn cột sống và vai. Tư thế quỳ tựa bóng giúp mẹ bầu nghỉ ngơi mà không nằm sấp, đồng thời nhẹ nhàng mở hông.
💡 Điểm chính khi tập
Quỳ gối rộng, thân trên và hai tay tựa lên bóng, đầu tựa lên cánh tay. Giữ lưng thẳng tự nhiên, thở sâu và thư giãn vai, không ép bụng.
⚠️ Lưu ý & chống chỉ định
Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập, tránh nếu đau đầu gối hoặc cổ tay. Dừng nếu thấy tê tay, chóng mặt, đau bụng hoặc khó chịu ở bụng.
🔊 Nghe hướng dẫn giọng đọc tiếng Việt và tập theo nhịp trong app YogaWay
Tải YogaWay miễn phí