Xoa mặt và vành tai

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Gương mặt là nơi thức dậy chậm nhất vào buổi sáng. Mắt còn sưng nhẹ, má còn hơi tê, trán còn nặng. Bài này dành riêng cho gương mặt và đôi tai.

Ngồi xuống, trên giường hay trên ghế đều được. Lưng thẳng vừa phải. Hai khuỷu tay có thể chống lên đùi nếu thấy mỏi.

Hít vào qua mũi. Thở ra chậm. Lần nữa.

Nếu tay đang lạnh, hãy xoa hai bàn tay vào nhau vài cái cho ấm lên trước. Bàn tay ấm chạm vào mặt sẽ dễ chịu hơn nhiều. Lực tay trong cả bài chỉ cần nhẹ như khi thoa kem.

Đặt các đầu ngón tay của hai bàn tay lên giữa trán, ngay phía trên chân mày. Ấn nhẹ, rồi day thành những vòng tròn nhỏ. Từ giữa trán, đi dần ra hai bên.

Đi lên chân tóc. Rồi trở xuống chân mày. Day chậm, như đang xoa cho một tờ giấy nhàu phẳng ra.

Bây giờ tới hai bên thái dương, chỗ lõm nhẹ ngang tầm mắt. Day vòng tròn nhỏ, chiều này vài vòng, rồi đổi chiều. Có thể nhắm mắt trong lúc làm.

Hít vào. Thở ra.

Đưa ngón trỏ và ngón giữa xuống dưới mắt, đặt lên xương gò má. Day nhẹ dọc theo xương, từ gần sống mũi ra tới gần tai. Đi ba lượt.

Tiếp tục xuống dưới gò má, tới chỗ cơ hàm. Bạn có thể cảm nhận nó bằng cách cắn nhẹ răng lại: phần cơ phồng lên ở hai bên mặt chính là chỗ đó. Bây giờ thả răng ra, để miệng hé.

Day vòng tròn trên cơ hàm. Chỗ này nhiều người hay nghiến răng khi ngủ, nên có thể thấy hơi ê. Cứ nhẹ tay. Thở ra mỗi khi đi qua chỗ ê.

Để hàm dưới rơi xuống một chút. Miệng mở. Rồi khép lại.

Bây giờ chúng ta "rửa mặt khô". Đặt hai lòng bàn tay lên cằm, các ngón tay khép lại. Hít vào, vuốt hai tay lên trên, qua má, qua mắt, lên trán, tới tận chân tóc.

Thở ra, để hai tay vòng ra hai bên đầu, xuống sau tai, và trở về cằm.

Vuốt lên lần nữa. Chậm. Cảm nhận da mặt ấm lên dưới tay.

Thêm một lần. Lên trên khi hít vào. Vòng xuống khi thở ra.

Làm thêm hai lượt theo nhịp thở của bạn.

Bây giờ tới đôi tai. Dùng ngón cái và ngón trỏ nắm lấy dái tai. Xoa nhẹ, như đang xoa một miếng vải mềm. Rồi kéo dái tai xuống, nhẹ thôi.

Đi dần lên mép vành tai. Xoa từng đoạn một. Mỗi chỗ xoa vài cái rồi kéo nhẹ ra phía ngoài.

Lên tới đỉnh tai, kéo nhẹ lên phía trên.

Bạn sẽ thấy hai tai nóng dần lên. Có thể đỏ lên một chút. Đó là cảm giác rất dễ chịu, và nó thường làm đầu óc bớt mơ màng.

Đi ngược lại từ đỉnh tai xuống dái tai thêm một lượt.

Bây giờ gập vành tai. Dùng lòng bàn tay ép cả vành tai gập về phía trước, che lỗ tai lại. Âm thanh xung quanh nhỏ đi, như đang ở trong một căn phòng kín.

Giữ một hơi thở. Rồi thả tay ra. Âm thanh trở lại rõ ràng.

Ép lại. Thả ra. Lần nữa. Ép lại. Thả ra.

Cuối cùng, dùng ngón trỏ xoa vòng tròn nhỏ ở chỗ lõm ngay trước lỗ tai, nơi hàm dưới nối vào đầu. Mở miệng nhẹ khi xoa ở đây. Vài vòng là đủ.

Hạ hai tay xuống, đặt lên đùi. Hít vào một hơi sâu. Thở ra.

Cảm nhận gương mặt lúc này. Trán có thể nhẹ hơn. Má ấm. Hai tai nóng. Hàm lỏng hơn lúc nãy.

Chớp mắt vài lần. Nhướn hai chân mày lên cao, mở to mắt, rồi thả lỏng.

Há miệng thật rộng như đang ngáp, rồi khép lại.

Hít vào. Thở ra.

Gương mặt đã sẵn sàng để chào ai đó trong nhà, hoặc để đón buổi sáng. Khi đánh răng rửa mặt lát nữa, bạn có thể để ý xem làn nước chạm vào làn da vừa được đánh thức này như thế nào.