Rũ tay chân cho người nhẹ

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Đứng lên khỏi chỗ ngồi. Nếu được, hãy bước ra một khoảng trống nhỏ, đủ để dang tay mà không chạm vào đồ vật. Hai bàn chân rộng bằng hông, đầu gối hơi chùng.

Để hai tay buông thõng. Lắc nhẹ đầu một lần cho cổ lỏng ra. Hít vào. Thở ra.

Sau một lúc ngồi lâu, cơ thể giống như một chai nước để yên, mọi thứ lắng xuống đáy và nằm im. Bài này giúp bạn lắc nhẹ cái chai đó, cho mọi thứ chuyển động trở lại.

Bắt đầu với hai bàn tay. Đưa hai tay ra trước ngực, cổ tay thả lỏng. Rồi lắc hai bàn tay, như vừa rửa tay xong mà không có khăn lau.

Lắc nhanh một chút. Các ngón tay lúc lắc. Cổ tay mềm.

Lắc thêm. Thở đều.

Dừng lại. Buông tay xuống hai bên người. Đứng yên.

Cảm nhận hai bàn tay lúc này. Có thể thấy râm ran ở đầu ngón. Có thể thấy ấm, hoặc hơi nặng. Chỉ cần để ý.

Hít vào. Thở ra.

Thêm một đợt nữa cho hai bàn tay. Lần này lắc tay ở phía trên đầu, rồi hạ dần xuống ngang vai, rồi xuống tới hông. Vừa lắc vừa hạ, như đang rũ nước từ trên cao xuống.

Dừng lại. Buông tay. Đứng yên, và để ý cảm giác ở các ngón tay thêm một hơi thở.

Tiếp theo là cả hai cánh tay. Lắc từ vai xuống. Để cánh tay lủng lẳng như hai sợi dây, và rũ chúng. Vai cũng nhún theo.

Rũ mạnh hơn một chút nếu thấy dễ chịu. Bạn có thể thở ra bằng miệng thành tiếng "hà" nhẹ trong lúc rũ.

Rũ thêm vài nhịp. Rồi dừng lại.

Đứng yên. Cảm nhận hai cánh tay từ vai xuống đầu ngón tay. Cảm giác có thể như đang chảy, đang rung nhẹ, dù tay đã đứng yên.

Bây giờ tới chân. Dồn sức nặng sang chân trái. Nếu cần, một tay vịn vào tường hoặc lưng ghế.

Nhấc chân phải lên khỏi sàn một chút. Lắc bàn chân phải. Rồi lắc cả cẳng chân, như đang rũ cát khỏi chân sau khi đi biển.

Lắc thêm một chút. Rồi đặt chân phải xuống.

Đổi bên. Dồn sức nặng sang chân phải. Nhấc chân trái lên. Lắc bàn chân. Lắc cả cẳng chân.

Đặt xuống. Đứng trên cả hai chân.

Hít vào. Thở ra.

Cảm nhận hai chân. Lòng bàn chân trên sàn. Bắp chân. Đùi. Có thể thấy chân nhẹ hơn, hoặc ấm hơn.

Bây giờ là cả người. Nhún nhẹ hai đầu gối, lên xuống liên tục, nhịp nhỏ. Để hai tay lủng lẳng và rũ theo. Vai rũ. Đầu gật nhẹ theo, cổ không gồng.

Cả người rung nhẹ, như một chiếc áo đang được giũ cho thẳng.

Thở ra bằng miệng nếu thấy cần. Cứ để hơi thở tự đi theo chuyển động.

Tiếp tục nhún. Rũ. Thêm một chút nữa.

Rồi chậm dần. Nhỏ dần.

Dừng lại.

Đứng thật yên. Mắt có thể nhắm lại. Hai tay buông.

Đây là phần quan trọng nhất. Cảm nhận toàn thân sau khi rũ. Có thể như có một làn sóng nhẹ đang lan khắp người. Từ đầu ngón tay. Qua cánh tay. Xuống chân.

Hít vào. Thở ra.

Không cần làm gì với cảm giác đó. Chỉ đứng đây và để nó lắng xuống từ từ, như cát lắng trong ly nước.

Hít vào. Thở ra.

Nếu bạn muốn, làm thêm một lượt ngắn nữa. Nhún đầu gối, rũ tay, rũ vai, thêm vài nhịp. Rồi dừng lại, đứng yên, và cảm nhận.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ hít vào thật sâu, đưa hai tay lên cao qua đầu. Thở ra, hạ tay xuống chậm.

Mở mắt ra nếu bạn đã nhắm. Nhìn quanh. Mọi thứ có thể hơi sáng hơn, rõ hơn một chút.

Đi vài bước chậm trong phòng. Cảm nhận bàn chân chạm sàn. Rồi quay về chỗ của mình, với một cơ thể vừa được lắc cho tỉnh lại.