Xoa ấm tay, áp lên mặt

AN VIÊN YOGA

⏱ ~5 phút

Sáng nay, trước khi cầm điện thoại lên, bạn dành cho mình vài phút. Ngồi dậy ở mép giường, hoặc ngồi trên ghế. Hai chân chạm sàn. Lưng thẳng vừa phải.

Hít vào qua mũi. Thở ra. Thêm một lần nữa, chậm hơn. Hít vào. Thở ra.

Cơ thể vừa qua một đêm nằm yên. Có thể mắt còn nặng, mặt còn hơi sưng, tay còn hơi lạnh. Mình sẽ đánh thức nó bằng một việc rất quen: xoa ấm hai bàn tay.

Đưa hai bàn tay ra trước ngực, áp hai lòng bàn tay vào nhau. Bây giờ bạn xoa chúng vào nhau. Xoa nhanh vừa phải, như khi trời lạnh. Lên xuống, lên xuống.

Bạn nghe tiếng da xoa vào nhau sột soạt. Cảm nhận hơi ấm bắt đầu có. Xoa thêm một chút nữa. Cho tới khi lòng bàn tay thật ấm.

Bây giờ dừng lại. Khép mắt. Khum nhẹ hai bàn tay, rồi áp lên hai mắt. Lòng bàn tay úp lên hốc mắt, các ngón tay đặt nhẹ trên trán. Không ấn vào mắt, chỉ úp lên như một chiếc chén.

Cảm nhận hơi ấm từ lòng bàn tay chạm vào mí mắt. Bóng tối dịu dưới bàn tay. Mắt được nghỉ thêm một chút trước khi bắt đầu nhìn cả ngày.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Hạ tay xuống. Xoa hai bàn tay vào nhau lần nữa. Xoa cho ấm lại.

Lần này, áp hai bàn tay lên hai bên má. Lòng bàn tay ôm lấy gò má, ngón tay hướng lên thái dương. Như khi một người thân áp tay lên má mình.

Cảm nhận hơi ấm thấm vào hai má. Hàm có thể tự lỏng ra một chút dưới bàn tay. Miệng hé nhẹ.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Hạ tay xuống. Xoa ấm lần thứ ba. Lần này bạn có thể xoa chậm hơn, nhưng ấn hai bàn tay vào nhau chặt hơn một chút. Hơi ấm đến từ cả sự xoa và sự ép.

Áp hai bàn tay lên trán. Một bàn tay chồng lên bàn tay kia, hoặc hai bàn tay đặt cạnh nhau, ngang trán. Cảm nhận hơi ấm trên trán. Vùng giữa hai chân mày giãn ra.

Buổi sáng, đầu óc thường bắt đầu chạy với danh sách việc phải làm. Bạn để bàn tay ấm nằm trên trán, như nói với đầu óc rằng: chưa vội, còn vài hơi thở nữa.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Hạ tay xuống. Xoa ấm lần cuối.

Lần này, đưa hai bàn tay ra sau, áp lên gáy. Các ngón tay đan nhẹ vào nhau, hoặc chỉ đặt cạnh nhau. Lòng bàn tay ấm ôm lấy phía sau cổ.

Gáy là chỗ hay cứng nhất sau một đêm gối không vừa. Cảm nhận hơi ấm thấm vào đó. Để đầu hơi ngả về sau, tựa nhẹ vào lòng bàn tay. Khuỷu tay mở sang hai bên.

Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra. Hít vào. Thở ra.

Hạ hai tay xuống đùi. Để chúng nằm ngửa.

Bây giờ, bạn ngồi yên và cảm nhận cả khuôn mặt. Mắt, má, trán, gáy. Những chỗ vừa được bàn tay ấm ghé qua. Có thể chúng vẫn còn hơi ấm. Có thể chúng mềm hơn, nhẹ hơn lúc nãy. Có thể bạn thấy tỉnh hơn một chút, mà không phải giật mình tỉnh.

Cảm nhận cả hai bàn tay. Lòng bàn tay vẫn còn ấm. Có thể hơi rần rần ở đầu ngón. Hai bàn tay này vừa chăm cho bạn, trước khi bắt đầu chăm cho mọi việc khác trong ngày.

Hít vào. Thở ra.

Bây giờ, hít vào sâu, và vươn hai tay lên cao, duỗi dài người. Thở ra, hạ hai tay xuống từ từ hai bên.

Mở mắt. Nhìn ra chỗ có ánh sáng trong phòng. Chớp mắt vài lần.

Bạn đã bắt đầu ngày mới bằng hơi ấm của chính đôi tay mình. Lát nữa, giữa giờ làm, khi mắt mỏi hay đầu nặng, bạn có thể xoa ấm tay và áp lên mắt thêm một lần. Ba hơi thở là đủ.